수분 섭취량 계산기
몸무게와 활동량으로 하루 권장 수분 섭취량을 계산합니다.
하루 권장 수분 섭취량
2.1 L
2,145 ml · 200ml 컵 약 11잔
체중 기반 (체중 × 33ml)2,145 ml
활동량 추가분+ 0 ml
하루 권장량2,145 ml
안내: 권장량은 체중 1kg당 약 33ml에 활동량을 더한 일반 가이드 추정치입니다. 음식·음료에 포함된 수분도 포함되며, 신장·심장 질환이 있거나 임신 중인 경우 적정량이 다를 수 있습니다. 본 계산기는 의학적 진단이 아니므로 정확한 섭취량은 의료진과 상담하세요.
하루 수분 섭취량 계산법
널리 쓰이는 기준은 체중 1kg당 약 33ml입니다. 예를 들어 체중 65kg이면 65 × 33 = 약 2,145ml(2.1L)가 기본 권장량입니다. 여기에 운동·활동량에 따라 땀으로 배출되는 수분을 추가로 보충합니다.
활동량 보정
- 낮음: 추가 없음
- 보통(운동 30분): 약 +175ml
- 높음(운동 1시간 이상): 약 +350ml
알아두면 좋은 점
권장량에는 물뿐 아니라 음식·국·커피·차에 포함된 수분도 포함됩니다. 한 번에 많이 마시기보다 하루에 걸쳐 나눠 마시는 것이 좋습니다. 신장·심장 질환이 있거나 임신 중인 경우 적정량이 달라질 수 있습니다.
※ 본 계산기는 일반 가이드 추정치이며 의학적 진단이 아닙니다. 정확한 섭취량은 의료진과 상담하세요.