칼로리·탄단지 계산기
목표(감량/유지/증량)별 권장 칼로리와 탄수화물·단백질·지방 비율을 계산합니다.
권장 칼로리 (유지)
2,200 kcal
탄 275g · 단 165g · 지 49g
유지 칼로리 × 12,200 kcal
탄수화물 (50% · 4kcal/g)275 g
단백질 (30% · 4kcal/g)165 g
지방 (20% · 9kcal/g)49 g
안내: 권장 칼로리는 TDEE에 목표별 ±15%를 적용한 추정치이며, 탄단지 그램은 비율을 칼로리로 환산한 값입니다(탄·단 4kcal/g, 지 9kcal/g). 개인의 건강 상태에 따라 적정량이 다르며, 본 계산기는 의학적 진단이 아닙니다.
권장 칼로리와 탄단지
하루 권장 칼로리는 유지 칼로리(TDEE)에 목표를 반영해 정합니다. 감량은 약 −15%, 증량은 +15%가 무리 없는 일반적 기준입니다. 탄단지(매크로)는 이 칼로리를 탄수화물·단백질·지방 비율로 나눠 그램으로 환산합니다.
목표별 칼로리
- 감량: TDEE × 0.85 (−15%)
- 유지: TDEE × 1.0
- 증량: TDEE × 1.15 (+15%)
탄단지 그램 환산
영양소별 열량은 탄수화물 4kcal/g, 단백질 4kcal/g, 지방 9kcal/g입니다. 예를 들어 2,000kcal를 탄50/단30/지20%로 잡으면 탄수화물 250g, 단백질 150g, 지방 약 44g이 됩니다.
유지 칼로리(TDEE)를 모른다면 기초대사량·TDEE 계산기에서 먼저 구한 뒤 입력하세요.
※ 본 계산기는 일반 정보 제공용이며 의학적 진단이 아닙니다. 개인 건강 상태에 따라 적정량이 다르므로 전문가와 상담하세요.