기초대사량·TDEE 계산기
키·몸무게·나이·활동량으로 기초대사량과 일일 소비 칼로리를 계산합니다.
일일 소비 칼로리 (TDEE)
2,556 kcal
기초대사량(BMR) 1,649 kcal × 활동계수 1.55
기초대사량 (BMR)1,649 kcal
활동계수 (보통 (주 3~5회))× 1.55
일일 소비 칼로리 (TDEE)2,556 kcal
안내: BMR은 Mifflin-St Jeor 공식, TDEE는 활동계수(1.2~1.9)를 곱한 추정치로 개인의 대사·근육량·환경에 따라 달라집니다. 본 계산기는 의학적 진단이 아니며, 식이·운동 계획은 전문가와 상담하세요.
기초대사량(BMR)과 TDEE
기초대사량(BMR)은 아무 활동 없이 생명 유지에만 쓰이는 하루 최소 에너지입니다. TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 여기에 일상·운동 활동을 더한 하루 총 소비 칼로리로, 다이어트·증량 식단의 기준이 됩니다.
계산 공식 (Mifflin-St Jeor)
- 남성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5
- 여성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161
- TDEE = BMR × 활동계수(1.2 ~ 1.9)
활동계수
- 1.2 — 거의 운동 안 함 (좌식 생활)
- 1.375 — 가벼운 운동 주 1~3회
- 1.55 — 보통 운동 주 3~5회
- 1.725 — 활발한 운동 주 6~7회
- 1.9 — 매우 활발 (육체노동·하루 2회 운동)
Mifflin-St Jeor 공식은 Harris-Benedict 공식보다 현대인에게 정확하다고 평가받아 널리 쓰입니다.
※ 본 계산기는 일반 정보 제공용이며 의학적 진단이 아닙니다. 식이·운동 계획은 전문가와 상담하세요.