BMR과 TDEE는 무엇이 다른가요?

BMR(기초대사량)은 하루 종일 누워만 있어도 소비되는 최소 에너지이고, TDEE는 여기에 일상·운동 활동까지 더한 하루 총 소비 칼로리입니다. 다이어트·증량 식단은 BMR이 아니라 TDEE를 기준으로 잡아야 합니다.

제 하루 유지 칼로리는 어떻게 계산하나요?

Mifflin-St Jeor 공식으로 BMR을 구한 뒤 활동계수를 곱합니다. 예를 들어 30세·175cm·70kg 남성의 BMR은 약 1,649kcal이고, 주 3~5회 운동(활동계수 1.55)이면 TDEE는 약 2,556kcal입니다. 이 값이 체중을 유지하는 유지 칼로리입니다.

활동계수는 어떤 값을 골라야 하나요?

운동 빈도로 판단하되 과대평가를 주의하세요. 앉아서 일하고 별도 운동이 없으면 1.2, 가벼운 운동 주 1~3회는 1.375, 보통 주 3~5회는 1.55입니다. 실제보다 높게 고르면 유지 칼로리가 과대 산출되어 감량이 잘 안 됩니다.

Mifflin-St Jeor와 Harris-Benedict 중 어느 공식이 정확한가요?

이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 1990년에 발표된 이 공식은 1919년의 Harris-Benedict 공식보다 현대인의 체성분에 더 잘 맞아 임상에서 널리 권장됩니다. 두 공식은 대개 수십 kcal 정도 차이가 납니다.

TDEE만큼 먹으면 살이 안 찌나요?

이론적으로 TDEE는 체중 유지 지점입니다. 다만 공식 자체가 추정치이고 활동량은 매일 달라지므로, 실제로는 2~4주간 체중 변화를 관찰하며 섭취량을 조정하는 것이 정확합니다.

전체 계산기

기초대사량·TDEE 계산기

키·몸무게·나이·활동량으로 기초대사량과 일일 소비 칼로리를 계산합니다.

기초대사량(BMR)과 TDEE란?

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무 활동 없이 호흡·체온 유지 등 생명 유지에만 쓰이는 하루 최소 에너지입니다. TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 여기에 일상 움직임과 운동을 더한 하루 총 소비 칼로리로, 다이어트·증량 식단을 짤 때 기준이 되는 값입니다.

계산 공식 (Mifflin-St Jeor)

남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
TDEE = BMR × 활동계수(1.2 ~ 1.9)

예시) 30세·175cm·70kg 남성 → 10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 약 1,649kcal. 여기에 보통 활동(1.55)을 곱하면 TDEE는 약 2,556kcal가 됩니다.

활동계수 표

활동계수	활동 수준	대상
1.2	거의 안 함	좌식 생활, 운동 없음
1.375	가벼움	가벼운 운동 주 1~3회
1.55	보통	보통 운동 주 3~5회
1.725	활발	활발한 운동 주 6~7회
1.9	매우 활발	육체노동, 하루 2회 운동

실전 예시 — 성별·활동별 TDEE

조건	BMR	활동계수	TDEE
남 30세 175cm 70kg	약 1,649kcal	1.55	약 2,556kcal
여 30세 160cm 55kg	약 1,239kcal	1.375	약 1,704kcal

같은 나이라도 체격과 활동량에 따라 하루 소비 칼로리가 크게 달라집니다. 이 TDEE가 체중 유지의 기준선이 됩니다.

Mifflin-St Jeor와 Harris-Benedict 비교

BMR 공식은 크게 두 가지가 쓰입니다. 1919년 발표된 Harris-Benedict 공식은 오래되어 현대인의 체성분에서는 값을 다소 높게 잡는 경향이 있습니다. 반면 1990년의 Mifflin-St Jeor 공식은 더 최근 데이터로 만들어져 정확도가 높다고 평가받아 임상과 다이어트 앱에서 널리 쓰입니다. 이 계산기도 Mifflin-St Jeor를 채택합니다.

BMR·TDEE 활용법

감량: TDEE보다 약 10~20% 적게 먹되, 대개 BMR 밑으로는 내려가지 않게 합니다.
유지: TDEE 수준으로 섭취하면 현재 체중이 유지됩니다.
증량: TDEE보다 약 10~15% 많게 먹으며 근력 운동을 병행합니다.
탄단지 배분은 기초대사량·TDEE 값을 칼로리·탄단지 계산기에 넣어 이어서 구할 수 있습니다.

자주 하는 실수 · 주의

활동계수를 실제보다 높게 골라 유지 칼로리를 과대 산출하는 경우가 가장 흔합니다.
BMR과 TDEE를 혼동해 기초대사량만큼만 먹으면 지나친 저열량이 됩니다.
공식은 평균 추정치라 근육량이 많은 사람은 실제 대사량이 더 높을 수 있습니다.

출처 · 근거

계산은 Mifflin-St Jeor(1990) BMR 공식과 표준 활동계수를 따릅니다. 영양 기준은 한국영양학회의 한국인 영양소 섭취기준 등 공신력 있는 자료를 함께 참고하세요. 본 계산기는 일반 정보 제공용이며 의학적 진단이 아닙니다. 식이·운동 계획은 전문가와 상담하세요.

자주 묻는 질문

BMR과 TDEE는 무엇이 다른가요?: BMR(기초대사량)은 하루 종일 누워만 있어도 소비되는 최소 에너지이고, TDEE는 여기에 일상·운동 활동까지 더한 하루 총 소비 칼로리입니다. 다이어트·증량 식단은 BMR이 아니라 TDEE를 기준으로 잡아야 합니다.
제 하루 유지 칼로리는 어떻게 계산하나요?: Mifflin-St Jeor 공식으로 BMR을 구한 뒤 활동계수를 곱합니다. 예를 들어 30세·175cm·70kg 남성의 BMR은 약 1,649kcal이고, 주 3~5회 운동(활동계수 1.55)이면 TDEE는 약 2,556kcal입니다. 이 값이 체중을 유지하는 유지 칼로리입니다.
활동계수는 어떤 값을 골라야 하나요?: 운동 빈도로 판단하되 과대평가를 주의하세요. 앉아서 일하고 별도 운동이 없으면 1.2, 가벼운 운동 주 1~3회는 1.375, 보통 주 3~5회는 1.55입니다. 실제보다 높게 고르면 유지 칼로리가 과대 산출되어 감량이 잘 안 됩니다.
Mifflin-St Jeor와 Harris-Benedict 중 어느 공식이 정확한가요?: 이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 1990년에 발표된 이 공식은 1919년의 Harris-Benedict 공식보다 현대인의 체성분에 더 잘 맞아 임상에서 널리 권장됩니다. 두 공식은 대개 수십 kcal 정도 차이가 납니다.
TDEE만큼 먹으면 살이 안 찌나요?: 이론적으로 TDEE는 체중 유지 지점입니다. 다만 공식 자체가 추정치이고 활동량은 매일 달라지므로, 실제로는 2~4주간 체중 변화를 관찰하며 섭취량을 조정하는 것이 정확합니다.

최종 검토: 2026-07-15 · 2026년 기준