BMI 계산기

BMI란?

BMI(체질량지수, Body Mass Index)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 키 대비 체중이 적정한지 가늠하는 가장 널리 쓰이는 지표입니다. 벨기에 통계학자 아돌프 케틀레가 고안해 케틀레 지수라고도 부릅니다. 별도 장비 없이 키와 몸무게만으로 계산할 수 있어 건강검진의 기본 항목으로 쓰입니다.

계산 방법 · 예시

BMI = 몸무게(kg) ÷ 키(m)². 키는 cm가 아니라 m 단위로 제곱한다는 점에 주의하세요.

예시) 키 170cm(=1.7m), 몸무게 65kg → 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 65 ÷ 2.89 = 약 22.5 → 정상 범위입니다. 같은 몸무게라도 키 160cm면 65 ÷ 2.56 = 약 25.4로 1단계 비만에 해당합니다.

대한비만학회 기준 (2022)

한국 기준이 WHO와 다른 이유

WHO 서양 기준은 BMI 25부터 과체중, 30부터 비만으로 봅니다. 하지만 한국·아시아인은 같은 BMI에서도 내장지방과 당뇨·고혈압 위험이 더 높게 나타납니다. 그래서 대한비만학회는 23 이상을 비만전단계, 25 이상을 비만으로 더 엄격하게 정의합니다. 아래 표에서 같은 수치라도 판정이 달라집니다.

표준체중과 적정 체중 범위

정상 BMI(18.5~22.9)를 몸무게로 환산하면 내 키의 적정 체중 범위가 나옵니다. 계산기의 ‘내 키의 정상 체중범위’에서 확인할 수 있습니다. 예를 들어 키 170cm의 정상 체중은 약 53.5kg ~ 66.2kg입니다(18.5×2.89 ~ 22.9×2.89).

BMI의 한계 — 함께 봐야 할 지표

BMI는 근육량과 체지방을 구분하지 못합니다. 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 비만이 아닐 수 있고, BMI는 정상이지만 체지방이 많은 ‘마른 비만(정상체중 비만)’도 있습니다. 다음 지표를 함께 보세요.

• 허리둘레: 남성 90cm·여성 85cm 이상이면 복부비만(내장지방 위험).
• 체지방률: 남성 25%·여성 30% 이상이면 비만으로 판단.
• 근육량·기초대사량: 체성분 분석(인바디)으로 확인.

건강 체중 관리 팁

• 급격한 감량보다 주당 0.5~1kg 완만한 감량이 요요를 줄입니다.
• 총 섭취 열량을 줄이되 단백질을 충분히 섭취해 근육 손실을 막습니다.
• 유산소와 근력 운동을 병행하면 체지방은 줄고 기초대사량은 유지됩니다.
• BMI 저체중(18.5 미만)이라면 감량이 아니라 균형 잡힌 증량이 필요합니다.

출처 · 근거

비만 분류 기준은 대한비만학회 비만 진료지침(2022)을 따릅니다. 본 계산기는 일반 정보 제공용이며 의학적 진단이 아닙니다. 비만·저체중이 걱정된다면 의료 전문가와 상담하세요.