체지방률 계산기

체지방률이란?

체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율(%)입니다. 같은 체중·BMI라도 체지방률에 따라 건강 상태가 크게 달라지므로, 체중계 숫자보다 체형과 건강을 더 직접적으로 보여주는 지표입니다. 지방에는 장기 보호 등에 꼭 필요한 필수지방과 그 이상으로 쌓이는 저장지방이 있습니다.

US Navy 둘레 공식

미 해군(US Navy)이 사용하는 둘레 기반 추정식으로, 줄자만으로 측정할 수 있습니다. 성별에 따라 필요한 둘레가 다릅니다.

• 남성: 키, 목둘레, 허리둘레 필요
• 여성: 키, 목둘레, 허리둘레, 엉덩이둘레 필요

허리는 배꼽 높이에서, 목은 후두 아래에서, 엉덩이는 가장 넓은 부위를 측정합니다. 공식은 허리와 목(여성은 엉덩이 포함)의 둘레 차와 키를 로그 스케일로 조합해 체지방률을 추정합니다.

계산 예시

남성) 키 175cm·목 37cm·허리 85cm → 추정 체지방률 약 17.7% (양호 범위).

여성) 키 160cm·목 32cm·허리 75cm·엉덩이 95cm → 추정 체지방률 약 28.8% (보통 범위). 허리둘레가 클수록 추정 체지방률이 올라갑니다.

체지방률 기준 (ACE)

여성은 생리적으로 필수지방이 많아 같은 건강 상태라도 남성보다 기준 수치가 전반적으로 높습니다. 이 계산기는 미국운동위원회(ACE) 일반 분류를 따릅니다.

체지방률과 BMI의 차이

BMI는 키와 몸무게만 보기 때문에 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 체지방률은 낮을 수 있고, 반대로 BMI가 정상이어도 체지방이 많은 ‘마른 비만’이 있습니다. 체지방률과 허리둘레를 함께 보면 체형을 더 정확히 평가할 수 있습니다.

자주 하는 실수 · 주의

• 측정 위치·자세가 매번 달라지면 값이 크게 흔들립니다. 같은 방법으로 재세요.
• 줄자를 너무 세게 조이면 둘레가 작게 나와 체지방률이 실제보다 낮게 추정됩니다.
• 둘레 공식은 추정치이므로 하루하루의 소수점 변화보다 몇 주 단위 추세를 보세요.

출처 · 근거

계산은 미 해군(US Navy) 둘레 공식을, 분류는 미국운동위원회(ACE) 기준을 따릅니다. 둘레 공식은 추정치로 DEXA·인바디 등 정밀 측정과 다를 수 있으며, 본 계산기는 일반 정보 제공용이고 의학적 진단이 아닙니다.